Daarom is het heel belangrijk ook te trainen als je niet op de fiets zit. Dankzij Cycling.be worden ook de andere gebieden van je lichaam aangepakt. Deze vijf oefeningen leiden tot betere trainingsresultaten op de fiets.
1. Touwtjespringen
![]() |
Touwtjespringen. (foto bikeradar) |
Hou je hoofd recht, blijf licht en veerkrachtig op je tenen. Spring niet te hoog, maar net genoeg om vrij en ontspannen te blijven. Het vergt enige tijd om de techniek onder de knie te krijgen, maar blijf het doen omdat het een geweldige oefening is.
Workout: 3×60 seconden met 30 seconden herstel.
2. Opdrukken met zijdelingse draai
![]() |
Push-up. (foto bikeradar) |
Hou deze positie enkele seconden aan en rol dan terug naar beneden voor een volgende push-up. Deze oefening is een uitstekend oefening voor langere demarrages waarbij je niet in het zadel zit.
Workout: 2 x 10 herhalingen elke zijde met 30 seconden herstel
3. Wrestler squat
![]() |
Squat. (foto bikeradar) |
Start in een geknielde positie, zet dan één been naar voren en nadien het tweede. Strek nooit je benen en blijf in wc-houding staan.
Dit is een uitstekende oefening om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Workout: 60 seconden aan één stuk (verwissel halverwege van been)
4. Military get-up
![]() |
Get-up. (foto bikeradar) |
Deze oefening versterkt de kernspieren en vraagt ook inspanningen van je schouders en armen. Deze spieren zijn belangrijk als je niet in het zadel zit.
Workout: 60 seconden aan één stuk (verander halverwege van arm)
5. PSOAS/hamstring counter-stretch
![]() |
Stretch. (foto bikeradar) |
Begin door op één ben te knielen en het andere been recht voor je te zetten. Kom in stretchpositie door je hiel te verschuiven van het been recht voor je.
Weersta de verleiding om je heupen te openen en draai de richting van het actief gestrekt been om dit te voorkomen.
Door deze oefening is goed voor je hamstrings en de heupbuiger, die normaal heel strak is en vaak verantwoordelijk is voor blessures en pijn in de rug.
Workout: 60 seconden elke kant