‘Klimmen is niet alleen een gave, maar vooral ook een bijzonder moeilijke en veeleisende discipline’ |
Eigenlijk is dit wel een beetje eigenaardig. Klimmen is niet alleen een gave, maar vooral ook een bijzonder moeilijke en veeleisende discipline, ongenadig voor al wie onvoldoende in conditie is of te veel gewicht met zich mee moet zeulen. Als je er plezier aan wilt beleven vereist klimmen heel wat voorbereiding en specifieke training.
Door het feit dat je meer spiergroepen (arm- en rugspieren) gebruikt dan op het vlakke kost klimmen al beduidend meer energie dan fietsen op een vlak parcours. Je wegsteken achter een andere fietser heeft weinig of geen zin, freewheelen en even op adem komen is er nooit bij en je hartslag flirt al heel vlug met de rode zone. Je spieren staan ook onafgebroken onder ‘hoogspanning’.
‘Om goed te kunnen klimmen moet je beschikken over een stevige basisconditie, kracht en souplesse’ |
Het is wel duidelijk dat klimmen en de bijhorende klimtraining vooral bedoeld zijn voor de meer ervaren en getrainde wielertoeristen. Om goed te kunnen klimmen moet je immers beschikken over een stevige basisconditie, over kracht en over souplesse.
Je moet er dus in de eerste plaats voor zorgen dat je voldoende trainingskilometers in de benen hebt vooraleer je kunt beginnen met de specifieke klimtrainingen. Het opdrijven van het trainingsvolume op vlakke wegen waarbij gefietst wordt met een trapfrequentie van om en bij de 100 omwentelingen per minuut is een eerste en belangrijke stap om je klimcapaciteiten op peil te brengen.
‘Klimmen leer je uiteindelijk maar door het (veel) te doen’ |
Klimmen leer je uiteindelijk maar door het (veel) te doen. Naarmate je meer ervaring opdoet in deze discipline, zal je meer progressie kunnen maken. Je moet echt wel leren te rijden met een bepaalde cadans, en ervaren waar je grenzen liggen. Het overschrijden van je mogelijkheden tijdens het klimmen wordt genadeloos afgestraft, en eens je je benen hebt ‘opgeblazen’ is er haast geen herstel meer mogelijk.
Trainingshandboek voor wielertoeristen | ||
Van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff Met uitgewerkte trainingsschema’s voor verschillende afstanden Auteurs: Paul Van Den Bosch en Sven Nys Uitgeverij: Deltas Verkoopprijs: 26,95 euro |